Полезные советы

Мастопатия? ПМС?

 8 правил питания при ПМС

  • 1. Завтрак – всему голова! Народная мудрость гласит: «Как начнешь день, так его и проведешь». Рекомендуем начинать свой день с приятного завтрака! Ваше эмоциональное состояние обязательно улучшится.

2

  • 2. Кальций и витамин D: Очень важные для организма компоненты – это кальций и витамин D. Женщины, которые не страдают недостатком кальция, легче переносят болевые ощущения при ПМС. Для пополнения запасов кальция рекомендуем включить в свой рацион молочные продукты: творог, молоко, йогурты. В тандеме с витамином D кальций уменьшает негативные эмоциональные последствия предменструального синдрома, способствует улучшению самочувствия и снижает риск появления депрессии.

3

  • 3. Внимание, злаковые! Старайтесь соблюдать легкую диету на протяжении всей жизни, это поможет избежать многих проблем со здоровьем в целом, а особенно в период ПМС. В рационе должны преобладать зерновые культуры (злаковые), нежирное мясо, овощи, фрукты, все это – важные продукты для женского организма.

4

  • 4. Следите за своим весом: В период ПМС увеличивается желание съесть сладенького больше, чем обычно! Как вы понимаете, это может привести к нежелательной прибавке в весе. Старайтесь заменить конфеты и шоколадки на продукты из цельных зерен: хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые макаронные изделия, овсяные, ячменные, ржаные хлопья и др.

5

  • 5. Без воды не обойтись: В непростые дни для женского организма рекомендуем отказаться от алкоголя и кофеина. Эти напитки способствуют возникновению дискомфорта в животе, груди, а также влияют на эмоциональное состояние женщины. Чтобы минимизировать риск появления неприятных ситуаций, рекомендуем пить больше воды.

6

  • 6. Соль в больших количествах не так полезна: Многие неприятные ощущения связаны с задержкой солей в организме. Постарайтесь по максимуму исключить соль из своего рациона. Питайтесь домашней пищей, которую приготовили сами, в этом случае вы сможете проконтролировать количество соли в еде, тем самым поможете своему организму в непростое для него время.

7

  • 7. Поливитамины: Нашему организму бывает недостаточно витаминов, полученных из продуктов питания. Особенно это ощутимо в холодное время года. В связи с этим специалисты рекомендуют поддержать свой организм поливитаминами, куда входят витамин В6, кальций, витамин D и магний. Перед применением поливитаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

8

  • 8. В здоровом теле – здоровый дух: Помните, что кроме витаминов, белков и углеводов, организму требуется постоянное внимание и забота. Старайтесь вести правильный образ жизни, по возможности исключите алкоголь и курение. Занимайтесь спортом, чаще отдыхайте и избегайте стрессов! Внимание к себе поможет избежать многих проблем со здоровьем и снизить неприятные ощущения при ПМС.